Koiran kanssa elämisestä

Olen ollut iloinen ja tyytyväinen koiran omistaja nyt noin 10 vuoden ajan, tai no hieman enemmän jos lasketaan sitä aikaa, kun meillä oli koira kun asuin vielä kotona nuorena vanhempien kanssa. Koirat ovat siis olleet osa elämääni jo jonkin aikaa, sen verran että tuntuu jo hieman vaikealta kuvitellakkaan elämää ilman mitään nelijalkaista kotona.

koirastaKuitenkin koiran omistamisessa on omat haasteensa, jonka takia sitä ei voikkaan mitenkään suoraan suositella kaikille. Se vaatii kärsivällisyyttä ja hermojen pitämisestä varsinkin kun koira on pentu, ja sen lisäksi täytyy myöskin olla valmis näkemään vaivaa koiran hoitamisessa monen vuoden ajan. Lisäksi nuo erilaiset koiratarvikkeet tulevat helposti kalliiksi, kun niitä hankkii vähääkään enemmän.

Kuten niin monessa asiassa, koiran omistamisessa on omat hyvät ja huonot puolensa.

Koiran hyvät puolet

Suurin hyvä puoli koiran omistamisessa on mielestäni se, että siitä on aina seuraa, eikä sen seurasta tarvitse taistella tai nähdä hirveästi vaivaa. Koira on rakastava ja läheinen hyvin helposti, ja sen kanssa ollaan lähes aina hyvissä väleissä, tapahtui mitä tahansa. Ja vaikka sitä joskus tekisikin jotakin tyhmää, niin koira kyllä antaa anteeksi lähes aina jo minuuteissa. Ne ovat siis siinä mielessä helppoa kumppaneita.

Koirat tuovat myös paljon iloa elämään, ja niiden näkeminen ja niiden kanssa oleminen tekee hyvänmielen lähes aina.

Koirat siis monella tavalla nostavat iloisuutta ja nautintoa elämästä, ja tämä tapahtuu melko vähällä vaivalla.

Koiran huonommat puolet

Suurin osa koiran “huonoista” puolista liittyy sen hoitamiseen ja siihen vaivannäköön jota joutuu tekemään sen hoidossa. Koira on elävä olento, jota pitää hoitaa sen ansaitsemalla tavalla. Jos koiraa hoitaa hyvin, on se ihana kumppani, Jos sitä taas kohtelee huonosti, tulee siitä ajan kanssa melkoinen tuholainen ja inhokki.

Omalla vaivannäöllä onkin suuri merkitys koiran lopputulokseen, ja onhan se nyt saakutti pakko hoitaa sitä kunnolla, jos koiran meinaa kerran ottaa kotiinsa. Itse panostan aika paljon koiran hoitoon, ja meiltä se vie vaimon kanssa noin 1 – 2 tuntia päivässä, kun lasketaan lenkit ja ruokailut ja turkinhoidot yms. mukaan.

Mielestäni tämä on kuitenkin sen arvoista, sillä eihän se ole mitenkään niin, että en tuosta hoidosta nauttisi. Koiran kanssa on ihana kävellä luonnossa, ja koiran hoito ja ruokkiminenkin on melko mukavaa touhua, kunhan sen kouluttaa kestämään käsittelyä. Alussa tämä oli tietenkin vähemmän mukavaa, mutta kun pentuvaihe on tältä osin takanapäin, on koiran hoito kivaa ja helppoa.

Keskimäärin rakastan koiraamme ihan älyttömästi, ja en haluaisi luopua hänestä mistään hinnasta. Ymmärrän kuitenkin ihmisiä jotka eivät koiraa halua, sillä heilläkin on selvät syynsä siihen. Ja jos koiraa ei oikeasti halua niin paljon, että sitä jaksaisi hoitaa kunnolla, jättäkää se prosessi mielummin muille. No half-assed treatment please!

Ostaisitko seuraavat silmälasisi netistä?

silmälasit-netin-kautta

Pakko nyt hieman mainostaa näillä sivuilla, kun kaveri on avannut uudet nettisivut joilla hän tarjoaa apua ja vinkkejä silmälasien ostamiseen netin kautta. Kuten ehkä olet jostakin lukenut, silmälasit netistä hankkimalla voi saada hyviä tarjouksia monista laadukkaistakin linsseistä. Lisäksi valikoima netissä on laajempi kuin kaupoissa yleensä, joten valinnanvaraakin löytyy.

Eikä nettikauppojen silmälasit ole mitään halpoja kopioita, kuten saattoi tilanne olla vielä 10 vuotta sitten. Nykyään ne ovat keskittyneet myymään laadukkaita ja tunnettuja silmälaseja monilta eri merkeilta. Halusitpa sitten Ray-Banin laseja tai jotakin hieman halvempaa, kaikkea saa netin kautta.

Silmälasien nettikauppoja voit katsella linkin takaa, joka on siis tämä kaverini uusi sivusto. Itse en ole vielä tilannut koskaan laseja netin kautta, mutta kaverini ohjeistuksella tulen seuraavan kerran niin ehdottomasti tekemään.

Samaten aurinkolaseja voi ostaa netin kautta edullisemmin kuin Suomesta saa, joten sekin kannattaa pitää mielessä jos on tarvetta sellaisia ostella. Ja eikä aina tarvitse edes mitään tarvetta olla, jotta tulisi jotakin mukavaa tilattua.

Jos siis silmälasien osto on joskus lähiaikoina edessä, kurkkaa ehdottomasti nuo sivut ja laita tilaus vaikka heti menemään. Luotan kaverini taitoon todella vahvasti, ja nuo sivuston silmälasikaupat ovat erittäin tunnettuja ja arvostettuja, vanhoja kauan toimineita kauppoja. Niiltä voi tilata luottavaisesti ja turvallisesti silmälasinsa.

Because I want to get fit

Kuten mainitsin ohimennen joillekkin kavereilleni,tein päätöksen ja ostin valmennuspaketin Optimal Performancen kautta. Olen siitä enemmän ja vähemmän salaa haaveillut jo koko tämän vuoden ja veronpalautusten saapuessa ensi kuun alussa, päätin toteuttaa haaveeni. Valmennuksen avulla uskon pääseväni tavoitteiseeni nopeammin sekä saavani motivaatiota ja tukea, kun kehitystä seurataan biosignature-mittauksin. Biosignaturesta voit lukea lisää täältä. Lyhyesti ottaen

“BioSignature-analyysi tehdään 12 pisteen ihopoimumittauksena ammattilaiskäyttöön soveltuvilla rasvaprosentin mittauspihdeillä. BioSignature heijastaa rasvan suhteellisen kertymisen perusteella elimistön hormonaalista tilaa. BioSignaturen etuna on, että sen avulla sopiva ruokavalio, elämäntavat ja liikuntasuunnitelma voidaan laatia tehokkaasti juuri sinulle sopivaksi.”

Miksi sitten valitsin OP:n. Tarina juontaa juurensa melko pitkälle. Kiinnostukseni kuntosalitreeniin, kehon muokkaukseen, lihaksiin, ruokavalioihin yms. alkoi lukioaikana. Jostain sain käsiini Tony Halmeen Viikingin voimaopas nimisen kirjan, jonka jälkeen päätin, että haluan olla vahva ja lihaksikas. Tämän jälkeen löysin pakkotoisto.comin ja punttimimmien keskustelupalstan. Siellä kirjoitteli aktiivisesti nimimerkki Faidra, jonka postaukset olivat mielestäni aina asiaa ja pidin häntä jonkinlaisena idolina. Nykyään Faidra eli Kaisa Jaakkola pyörittää OP:ta yhdessä miehensä Jonin kanssa. Olen seurannut Kaisan matkaa aina 2000-luvun puolivälistä tähän päivään saakka. Ja edelleen olen sitä mieltä, että Kaisan jutut ovat asiaa. Ja edelleen pidän Kaisaa tietynlaisena idolinani. Etenkin ihailen hänen rohkeutta hypätä hyvinvointialan yrittäjäksi. Respect!

OP:n valmennuksessa olen ollut aiemminkin mukana. Silloin kyse oli Oikotie Optimaaliin-valmennuksesta, joka toteutetaan ryhmävalmennuksena. Lisää OO:sta voi lukea täältä. Oma osallistumiseni oli 1,5v. sitten. Nyt kun katson taakse päin, ei aika ollut optimaalisin osallistumiselleni. Olin juuri eronnut, muuttanut Helsinkiin pysyvästi ja elämä oli aika, no, epätasapainossa. En jaksanut panostaa valmennukseen 100%:sti ja viimeinen mittauskerta jäi jopa välistä. Jotain kuitenkin valmennuksen opeista jäi mieleeni ja olen satunnaisesti palannut OO:n viikkotehtävien pariin virkistämään muistia. Perjantaiaamun perusteella olen onnistunut jotain tekemään oikein.

Navan seudun piste (umbil) on laskenut huimasti. Kertoo kortisolin eli stressihormonin tasapainottuneen. Tätä tulkintaa tukee parantuneet yöunet. Vielä kovempi lasku tapahtui lonkan tai tutummin jenkkakahvojen pisteessä. Lonkan pisteestä tulkitaan kehon hiilihydraattien sietokykyä. Tämän perusteella näyttäisi siltä, että kehoni sietää entistä paremmin hiilareita ja siksi niitä lisätäänkin ruokavaliooni. Tämän vahvistaa myös selän (s-scap) pisteen lasku. Harmittavasti takareiden piste, joka on ollut koko ajan ongelmani, ei sitten ole laskenut lainkaan. Tämä voi johtua monen eri tekijän summasta. Koska vatsani kanssa on vielä hieman ongelmia voi takareiden piste kieliä suoliston ongelmista. Teemme kokeilun seuraavaan mittaukseen asti ja noudatan gluteenitonta ruokavaliota sinne saakka. Lisää mittauspisteistä ja niiden kertomasta hormonitilasta voi lukea täältä.

Seuraava mittaus on noin kuukauden päästä ja katsotaan miltä luvut silloin näyttää. Nyt vain kovaa treeniä, puhdasta ruokaa ja hyviä yöunia!

Tilannepäivitys 8.8

Tämän päivityksen kirjoittamisessa on kestänyt hieman, ja syykään ei ole mikään kovin mieluisa.

Tämä laihdutusprojekti on nimittäin tyssännyt pahasti näin kesän aikana. Tämä lomasesonki on ollut melkoista herkuttelua ja vierailua erilaisten ihmisten luona, syöden kaikkea mitä ei pitäisi jos tavoitteena on oikeasti pudottaa sitä painoa.

Edellisessä päivityksessä huhtikuun lopulla kerroin, että olin saanut painoni lukemaan 97,7 kg. Se putosi siitä toukokuun aikana lukemaan 94,9 kg, eli juuri alle 95 kilon rajan!

Kesäkuusta lähteneen putken jälkeen en kuitenkaan uskaltautunut edes vaa’alle, peläten tulosta jonka se näyttäisi. Nyt kuitenkin sen lopulta tein, ja lukema oli sekä hyvä että huono.

Huono tietenkin sen takia, että se oli korkeampi kuin pari kuukautta sitten. Hyvä siksi, että pelkäsin sen voineen nousta jopa sadan kilon toisella puolelle!

Lopputulema: 98,2 kiloa (auts)

Onneksi olen sen verran tästä prosessista jo oppinut, että pienten vastoinkäymisten ei voi antaa tuhota koko projektia. Ennen vanhaan meni helposti ihan lapasista koko homma mikäli tuli jotain takapakkia tai muita vastoinkäymisiä.

Ei tällä kertaa! Otan nyt itseäni taas niskasta kiinni, ja palaan projektin pariin. Aloitin taas salilla käymisen viime viikolla, ja tarkoituksenani olisi taas käydä se 4 kertaa viikossa.

Tästä lähdetään taas nousuun, ja kohti uusia onnistumisia ja haasteita! Hyvää loppukesää teille kaikille lukijoilleni.

 

Kaipaatko motivaatiota? Schwarzenegger auttaa!

Itsekkin kärsin välillä aina motivaation puuttesta eri asioita kohtaan. Nyt on eräs sellainen ongelma erään työasian kanssa. Onneksi tiedän kuitenkin keinon, joka saa minut aina paremmin motivoituneeksi. Se  on tämä Arnold Schwarzeneggerin video, jossa hän kertoo 6 sääntöä menestykseen elämässä.

Toivottavasti se auttaa sinua, yhtä paljon kuin se on auttanut minua! Kannattaa oikeasti kuunnella mitä mies sanoo, ja laita vaikka video isoksi ja katso puhetta tarkasti. Kuka ei voisi olla ihailematta sitä, mitä tämä mies on elämässään saanut aikaiseksi.

Miten sain nostettua testosteronini määrää 3 kuukaudessa melkein 70%

Jos olet mies, tiedät varmaan kuinka tärkeää on pitää huolta testosteronin määrästä kehossa. Usein sen puutosta ei kuitenkaan havaita, ennen kuin se kasvaa todella suureksi.

Kun oma mieselin ei sitten lopulta enään tahdo nousta, aletaan viimeinkin huolestua, mitä minulle on käynyt?

Vaikka tämä on äärimmäinen tapaus, ei se tarkoita että kaikki olisi kunnossa vaikka elimet vielä pelaisivat. Testosteronin heikko taso voi esiintyä monin muinkin tavoin, joista ehkä yleisin on motivaation puute ja yleinen väsymyys.

Tärkeimmät asiat testosteronin kannalta

On monia asioita, jotka vaikuttavat ihmisessä olevan testosteronin määrään. Osittain se on geneettistä, johon ei valitettavasti voi oikein mitenkään vaikuttaa.

Tämän takia kannattaakin keskittyä siihen, mihin pystyy vaikuttamaan. Tärkeimmät näistä tekijöistä ovat ruokavalio sekä liikunta.

Liikunta

Testosteronin tasot ovat nykyään miehillä alhaisemmat kuin ennen. Tämä johtuu paljolti liikunnan puutteesta, ja siitä että ihmiset istuvat niin paljon nykyään.

salitreenaus
Raskas salitreenaus on aina hyvä asia.

Parasta liikuntaa testosteronin kannalta on raskas lihaskuntoliikunta. Kun nostelet raskaista painoja joko salilla tai muualla, kasvattaa se myös hiljalleen testosteronin tuotantoa kehossasi.

Myös sprintit ovat hyviä, mutta pitkän ajan rauhallisemmat liikunnat eivät toimi yhtä hyvin tässä asiassa. Tärkeämpää testosteronin kannalta olisi tehdä lyhytkestoisia, mutta rajuja liikuntasuorituksia.

Ruoka

Tiesitkö, että tarvitset noin 20 grammaa tyydyttynyttä, eli sitä “pahaa” rasvaa päivässä, jotta hormonitoimintasi toimii kunnolla? Moni ei tätä tiedä, ja kun useat vielä pelkäävät rasvan epäterveellisyyttä, niin alkaa ongelmia tulla.

Jos rasvaa syödään liian vähän, vaikuttaa se myöskin testosteronin tuotantoon. Tämä selittää myös sen, miksi jotkut miehet ovat niin erilaisia laihdutuksen aikana, jos he välttelevät kauhean tarkkaan rasvan syömistä.

Lisäksi on olemassa joitakin ravinteita, joita ihmisen täytyy saada, jotta keho toimisi kunnolla. Testosteronin kannalta yksi tärkeimmistä on sinkki.

Kuinka itse nostin testosteronin määrää kehossani

Vaihe 1) Sinkin syöminen

Kun sain tulokset alhaisesta testosteronin määrästä kehossasi, aloitin kokeilemaan sinkin syömistä ravintolisänä.

Sinkin määrää kehossa on aika vaikea mitata, muuten kuin eräänlaisen makutestin avulla, joten päätin vain kokeilla näitä lisiä ilman mitään mittausta.

osterit ja sinkki
Osterit on paras ruoka sinkin saamiseen, joskin hieman liian kalliita arkikäyttöön 🙁

Aloitin syömään 15 mg sinkkiä päivittäin lisänä. Tietenkin ruoan mukana sain jonkin verran, mutta tämä lisä oli selvä parannus aikaisempaan.

Olen syönyt sinkkiä nyt jo vuoden ajan, ja ihan siitä syystä että se todella toimii. Tunsin oloni virkeämmäksi ja reippaammaksi jo viikon jälkeen, ja siitä on kiittäminen sinkin.

Jos tahdot lukea enemmän sinkistä ja sen makutestistä, lue vaikka tämä lisaravinnetieto.com kirjoitus

Vaihe 2) Kuntosalilla lyhyiden sarjojen tekeminen

Tein ennen enemmän sellaista bodaus tyylistä treeniä salilla. Halusin kuitenkin kokeilla, miten se toimisi, jos tekisin joka kerta pääliikkeitä vain lyhyillä sarjoilla.

Ohjelmani oli siis suunniilleen tälläinen:

Pääliike (kyykky, penkki jne.) 5 x 3

Muut apuliikkeet normaalisti 4 x 8 – 12

Voin sanoa, että alussa nuo lyhyet sarjat olivat todella tuskallisia. En ollut yhtään tottunut vetämään noin raskaita painoja, joten siinä oli kyllä totuttelemista.

Toisaalta jo siitä tuli aika miehinen olo, kun nosteli kunnon raskaita painoja aina pari kertaa. Sain ainakin nopeasti enemmän rautaa tankoon!

On vaikea sanoa, kuinka paljon tämä muutos vaikutta. Uskon kuitenkin, että sillä oli ainakin jonkinlainen vaikutus loppupeleissä, ja sen takia olenkin jatkanut tätä tapaa siitä lähtien.

Tulos

Tein näitä 2 muutosta noin 3 kuukauden ajan, jonka jälkeen kävin uudestaan mittauttamassa verestäni testosteronin määrän.

Muutos oli melko vakuuttava. Alhaisesta arvosta nousin takaisin hyvään normaaliarvoon. Muutos oli:

10 nmol/l (Pienin “normaaliarvo”) => 17 nmol/l (terveen miehen arvo)

Muutoksen vaikutus elämässä

Kiitos tämän korjauksen, olen energisempi nykyään kuin olen ollut vuosiin. Lisäksi tunnen itseni miehisemmäksi, jos sitä voisi niin kuvailla. Olen itsevarmempi ja seksuaaliset haluni ovat taas heränneet kunnolla esiin.

Kannattaa todellaakin yrittää korjata testosteroniarvoja, jos ne ovat alhaiset. Ei tarvitse olla edes virallisesti liian alhaiseksi laitetut arvot, jotta hyötyisi niiden nostamisesta korkeammalle.

Uskon, että moni mies voisi nostaa tätä arvoa melko helpostikkin pienillä muutoksilla, varsinkin jos ei juuri edes harrasta vielä liikuntaa.

Usko minua, se on kyllä vaivan väärti!

 

 

Paleo – Uusin muotivillitys

Täytyy kyllä sanoa suoraan, etten ymmärrä tätä hässätystä paleon ympärillä. Tämä dieetti on noussut niin suuren suosioon viimeisten vuosien varrella, että lähes kaikki kaverini jo siitä puhuvat. Yritän heiltä aina kysellä syitä, miksi tämä olisi paras tapa syödä, mutta heillä on vaikeuksia sitä perustella, joten turvauduin Internetin apuun.

Idea dieetillä on ihan hyvä, syödä vähemmän prosessoituja ruokia ja enemmän raakoja aineksia. Perustelut kuitenkin ontuvat todella pahasti, ja erityisesti viljojen välttelyä en ymmärrä. Perustelu “niitä ei syöty 10 000 vuotta sitten, ja ihminen ei ole vielä tottunut niihin” on aika ontuva. Itse en ainakaan ole kuullut mistään suurista ongelmista, mitkä vaivaavat maailman kaikkia viljan syöjiä.

Viljat ovat halpoja ja ravitsevia aineksia, jotka pitkälti elättävät maailman väestöä. Mikäli niitä alettaisiin vältellä, olisi edessä todella nopeasti ruokapula. Eläinten liha tarvitsee niin paljon erilaisia kasviksia kasvaakseen, ettei sillä todellaakan voitaisi ruokkia maailman ihmisiä. Ja kasviksista on vaikea saada tarpeeksi suuria määriä riittämään kaikille, ellei viljellä myöskin viljoja.

Lisäksi tuntuu erikoiselta, että muinaisten ihmisten ruokavalio olisi jotenkin optimaalinen nykypäivänä. Miksei he syöneet tätä ruokavaliota enemmänkin pakon edestä, eikä se tarkoittaisi sen olevan mitenkään super terveellinen. Ei mielestäni voida sanoa jonkun ruokavalion olevan terveellinen sen takia, että sen ajan ihmiset söivät mitä saivat ja päätyivät siihen.

Monet yrittävät tehdä vertailua elinaikojen suhteen, mutta se ei kyllä toimi tässä vertailussa. On totta että muinais-paleo-ihmiset elivät keskimäärin 30 vuotiaiksi, mutta siitä ei todellakaan voi syyttää vaan heidän ruokaansa. Tuohon numeroon vaikuttaa niin monta tekijää, erityisesti turvallisuus ja lääketieteen tila, että tuon avulla ei ruokavalion terveellisyyttä mitenkään voida arvioida.

Paleolla on hyviä ideoita, mutta perustelut särähtävät korvaani. Toivon kuitenkin että sitä tutkittaisiin tarkemmin, ehkä olen kuitenkin liian skeptinen sen suhteen. Nähtäväksi jää, miten asia on…

7 Parasta rasvanpolttoliikettä

Vaikka ruokavalion merkitystä painonpudotuksen yhteydessä ei voi väheksyä, on liikunnallakin kuitenkin merkittävä rooli, erityisesti jos haluaa näyttää lihaksikkaalta ja sporttiselta laihdutuksen lopussa.

Tähän olen kerännyt netistä joitakin liikkeitä, jotka ovat erityisen hyviä lihaksen kasvattajia sekä rasvanpolttajia. Niiden pitää täyttää kolme kriteeriä:

  1. Käyttää ainakin melkein koko kehon lihaksia
  2. Olla keveitä nivelille ja luustolle
  3. Olla turvallisia tehdä pidempiä sarjoja, sekä aloittelijoille

Tässä 7 liikettä, jotka saavat rasvan liikkeelle ja lihakset kasvamaan.

Goblet kyykky

Helpoimpia kyykkyvariaatioita, jossa otat käsipainon käsiesi varaan leuan korkeudelle, ja laskeudut kyykkyyn pitäen kätesi jalkojesi välissä.

Tämä variaatio on helppo tehdä, mutta kuitenkin todella tehokas jalkojen ja takapuolen vahvistaja, jonka takia sitä kannattaa tehdä aina aloittelijasta kokeneempaankin treenaajaan asti.

Käsipaino farmerin kävely

Kävely on hyvin helppoa liikuntaa keholle, mutta ottamalla hieman painoja mukaan saadaan siitä todella tehokastakin. Voit joko ottaa painon kumpaakin käteen, tai sitten vain toiseen ja vuorotella käsiäsi.

Ottamalla painon molempiin käsiin, kasvaa grippisi voima ja käsivarret, kun taas vuorottelemalla käsiä poltat enemmän kaloreita ja voit jatkaa liikettä pidempään, vaihdellen kättä aina kun voimat loppuvat.

Laatikkohyppely

Tämä on erinomainen tapa treenata nopeita lihassoluja, ja kasvattaa jalkojen räjähtävää voimaa. Erityisen hyvä tämä liike on silloin, jos harrastat jotain lajia missä on tarve hypätä korkealle, kuten korkeushyppyä, koripalloa tai lentopalloa.

Tarvitset vain sopivan korkean laatikon, joka kestää painoasi. Tämän jälkeen hyppäät kyykystä laatikon päälle yhä uudestaan ja uudestaan. Säädettävä korkeus laatikossa olisi paras, mutta joskus sinun täytyy hieman soveltaa.

Karhuryömintä

Tämä erinomainen, mutta erikoinen liike voi tuoda muistoja lapsuuden ajaltasi. Ideana on ryömiä lattiaa pitkin, koskien lattiaa vain jaloilla ja käsillä. Tämä on todellinen koko vartalon liike, joka on yllättävän raskas. Paljon raskaampi kuin se näyttää aluksi.

Jos tämä liike on aluksi liian raskas, voit pitää polvesi maassa ennen kuin pystyt nousemaan suorille jaloille.

Kävely yhdenjalan kyykky

Tämä liike vahvistaa erityisesti reisiäsi ja takapuoltasi, sekä saa aineenvaihdunnan hyrräämään. Otat molempiin käsiin käsipainot, jotka kannattaa aluksi valita aika pieniksi. Tämän jälkeen ojennat toisen jalan eteesi, kuin ottaessasi pitkän askeleen, jonka jälkeen nouset sieltä ylös ja samalla liikkeellä astut eteenpäin.

Tässä vielä video, joka opastaa tarkemmin tämän liikkeen kanssa.

Punnerukset

Punnerukset pitävät kehosi etuosan lihaksia, kuten rinta- ja käsilihaksia vahvoina. Tämän lisäksi ne tehoavat jonkin verran olkapäihin.

Oiva teholiike, joka tekee vartalostasi seksikkään ja timmin näköisen ajan kanssa.

Leuanveto

Ja lopuksi sitten vielä punnerusten vastavoima, eli leuanveto. Tiedän että tämä on todella raskas liike varsinkin alussa, ja voi kestää pitkään ennen kuin pystyt tekemään oikean, kunnollisen leuanvedon.

Tätä kannattaa kuitenkin harjoitella kevyempänä versiona, esimerkiksi ottamalla jalalla tukea tuolista, tai sitten tekemällä negatiivisia toistoja. Negatiivisilla toistoilla hypätään tangon yläosaan kuin liike olisi tehty, ja lasketaan itsensä hitaasti alaspäin. Tämä vahvistaa samoja lihaksia kuin itse leuanveto, mutta on paljon aloittelijaystävällisempi.

Leuanveto tuottaa sinulle kauniin ja lihaksikkaan selän, jota sitten kelpaa esitellä seuraavana rantakaudella. Kannattaakin aloittaa sen tekeminen, vaikka se aluksi tuntuukin todella vaikealta. Sitten kun saat sen ensimmäisen kunnon toiston, voin sanoa että olo on mitä mainioin.

Tilannepäivitys 26.4.2016

Hyvää iltaa vaan kaikille lukijoille!

Ajattelin, että olisi aika laittaa hieman päivitystä omasta tilanteestani. Onneksi tällä kertaa tämä on helppo tehdä, sillä tulokset ovat olleet hyviä 🙂

Painoin siis noin 99 kiloa pari viikkoa sitten. Ilokseni voin sanoa, että taas oli pudonnut 1,5 kiloa viime punnauksesta! Nykyinen lukema siis 97,7 kiloa. Hyvin on siis matka kohti ihannepainoa jatkunut.

Tässä aamulla ottamani tilannekuva…

huhtikuunkunto

Vaatteet päällä sitä alkaa näyttää jo ihan OK:lta, mutta ilman paitaa huomaa kyllä rasvan määrän. No onhan tässä reilu kuukausi vielä aikaa kesään, ja toivotaan että kesäkin on pitkä ja lämmin vielä syyskuulle asti.

Onko teillä lukijoille jotain ihania suunnitelmia syksyä varten? Itselläni on tarkoitus käydä taas mökillä sen melkein kuukauden, ja ehkä sitä tulee käytyä välillä jossain muuallakin. Usein se kuitenkin on mennyt siihen mökkeilyyn lähinnä.

Ensi kertaan sitten vaan! Tsemppiä kaikille kesäkuntoon tähtääville, nyt on edessä viime hetken rutistus!

 

Kohti kestävämpää painonpudotusta

Rajun pudotuksen kokeilu kuuluu melkein dieettauksen matkaan melkein jokaisella. Suurin osa kuitenkin nopeasti havaitsee, kuinka vaikeaa tai jopa mahdotonta se on pidemmällä tähtäimellä, ja alkaa pikkuhiljaa siirtyä kohti rauhallisempia keinoja. Tavallaan se on ihan hyväkin, että ihmisellä on kokemusta rajusta ruokavaliosta. Sen jälkeen tälläinen rauhallisempi tapa tuntuu huomattavasti helpommalta, kuin jos siihen olisi siirrytty suoraan alkuperäisestä.

Suurin ero pikadieettien ja näiden normaalien laihdutusruokavalioden välillä on erityisesti niissä syödyn ruoan ja kalorien määrä. Pikadieetit pohjautuvat melkein paastoamiseen, ja ruoatta kituutteluun, kun taas nämä normaalimmat antavat ihmisen syödä enemmän, ja saada ruoastaan ne tarvitut ravinteet ja vitamiinit. Näin ollen ne ovat myöskin siis paljon terveellisempi tapa pudottaa painoa.

kituutus
Montako päivää pärjäisit tällä?

Terveellisen ruokavalion voi muodostaa monin eri tavoin. Riippuen siitä, millaisella ruokavaliolla liika paino on alunperin harkittu, voi joskus pienetkin muutokset johtaa pysyvään ja helppoon painonpudotukseen. Yksi helpoimmista esimerkeistä on tapauksessa, jossa ihminen juo kaloripitoisia juomia. Ne voi olla hetken aikaa henkisesti vaikeita jättää pois, mutta niiden poisto ei vaikuta lähes ollenkaan näläntunteeseen. Täten ne ovat hyvin helppo tapa laskea saatujen kalorien määrää nopeasti.

Joskus tilanne on kuitenkin se, että ihminen syö melko terveellisesti, joskin vain liian suuria määriä. Tällöin kalorimäärän vähentäminen voikin olla vaikeampaa, koska sen seurauksena on lähes aina nälkä. Huomasin itselläni, että jopa hieman pelkäsin nälän tunnetta kun aloitin laihdutuksen. Se oli kuin viesti että nääntyisin, joka on tietenkin höpsöä näin järjellä ajateltuna.

Yksi iso muutos mitä ihmisen pitäisikin tehdä laihtuakseen, on muuttaa suhtautumistaan näläntunteeseen. Sen sijaan että sen kokisi ahdistavana, “apua näännyn kokonaan!”, ihminen voi muuttaa suhtautumistaan siihen. Toinen ääripää olisi ajatella, että se on tunne mikä tulee kun läski palaa kehosta. Tässä on kuitenkin se ongelma, että se voi joillakin laukaista syömishäiriön toiseen suuntaan, jolloin ihminen alkaa ajan kanssa kaipaamaan tuota tunnetta.

Terveempi suhtautuminen syntyy, kun ihminen hyväksyy näläntunteen, ilman että antaa sille turhan suurta merkitystä. Nälkä jota ihminen täällä rikkaassa Suomessa kokee oltuaan päivänkin syömättä, ei ole fyysistä nälkää vaan enemmänkin henkistä. Olet ehkä joskus kokenut, että nälkä on poistunut ainakin hetkeksi kun et ole päässyt syömään, oltuasi jossain kivassa paikassa tekemässä jotain kivaa. Tämä on hyvin yleistä, ja sen takia on olemassa monia muitakin kikkoja jolla nälkää voi huijata. Yksi on esimerkiksi juoda vettä, joka täyttää mahalaukkua.

Seuraavassa artikkelissa voisin käsitellä enemmän tätä dieettijaoittelua perinteisten ja vähähiilihydraattisten välillä. Olen kokeillut kumpaakin, ja tiedän suunnilleen miten ne vaikuttavat. Moni on joskus kokeillut vain noita perinteisiä, mutta ne eivät todellakaan ole se paras vaihtoehto kaikille.

Laita kommenttia alla, jos jäi jotain kysymyksiä, tai haluat että laitan jotain tiettyä seuraavaan juttuuni!