Paleo – Uusin muotivillitys

Täytyy kyllä sanoa suoraan, etten ymmärrä tätä hässätystä paleon ympärillä. Tämä dieetti on noussut niin suuren suosioon viimeisten vuosien varrella, että lähes kaikki kaverini jo siitä puhuvat. Yritän heiltä aina kysellä syitä, miksi tämä olisi paras tapa syödä, mutta heillä on vaikeuksia sitä perustella, joten turvauduin Internetin apuun.

Idea dieetillä on ihan hyvä, syödä vähemmän prosessoituja ruokia ja enemmän raakoja aineksia. Perustelut kuitenkin ontuvat todella pahasti, ja erityisesti viljojen välttelyä en ymmärrä. Perustelu “niitä ei syöty 10 000 vuotta sitten, ja ihminen ei ole vielä tottunut niihin” on aika ontuva. Itse en ainakaan ole kuullut mistään suurista ongelmista, mitkä vaivaavat maailman kaikkia viljan syöjiä.

Viljat ovat halpoja ja ravitsevia aineksia, jotka pitkälti elättävät maailman väestöä. Mikäli niitä alettaisiin vältellä, olisi edessä todella nopeasti ruokapula. Eläinten liha tarvitsee niin paljon erilaisia kasviksia kasvaakseen, ettei sillä todellaakan voitaisi ruokkia maailman ihmisiä. Ja kasviksista on vaikea saada tarpeeksi suuria määriä riittämään kaikille, ellei viljellä myöskin viljoja.

Lisäksi tuntuu erikoiselta, että muinaisten ihmisten ruokavalio olisi jotenkin optimaalinen nykypäivänä. Miksei he syöneet tätä ruokavaliota enemmänkin pakon edestä, eikä se tarkoittaisi sen olevan mitenkään super terveellinen. Ei mielestäni voida sanoa jonkun ruokavalion olevan terveellinen sen takia, että sen ajan ihmiset söivät mitä saivat ja päätyivät siihen.

Monet yrittävät tehdä vertailua elinaikojen suhteen, mutta se ei kyllä toimi tässä vertailussa. On totta että muinais-paleo-ihmiset elivät keskimäärin 30 vuotiaiksi, mutta siitä ei todellakaan voi syyttää vaan heidän ruokaansa. Tuohon numeroon vaikuttaa niin monta tekijää, erityisesti turvallisuus ja lääketieteen tila, että tuon avulla ei ruokavalion terveellisyyttä mitenkään voida arvioida.

Paleolla on hyviä ideoita, mutta perustelut särähtävät korvaani. Toivon kuitenkin että sitä tutkittaisiin tarkemmin, ehkä olen kuitenkin liian skeptinen sen suhteen. Nähtäväksi jää, miten asia on…

7 Parasta rasvanpolttoliikettä

Vaikka ruokavalion merkitystä painonpudotuksen yhteydessä ei voi väheksyä, on liikunnallakin kuitenkin merkittävä rooli, erityisesti jos haluaa näyttää lihaksikkaalta ja sporttiselta laihdutuksen lopussa.

Tähän olen kerännyt netistä joitakin liikkeitä, jotka ovat erityisen hyviä lihaksen kasvattajia sekä rasvanpolttajia. Niiden pitää täyttää kolme kriteeriä:

  1. Käyttää ainakin melkein koko kehon lihaksia
  2. Olla keveitä nivelille ja luustolle
  3. Olla turvallisia tehdä pidempiä sarjoja, sekä aloittelijoille

Tässä 7 liikettä, jotka saavat rasvan liikkeelle ja lihakset kasvamaan.

Goblet kyykky

Helpoimpia kyykkyvariaatioita, jossa otat käsipainon käsiesi varaan leuan korkeudelle, ja laskeudut kyykkyyn pitäen kätesi jalkojesi välissä.

Tämä variaatio on helppo tehdä, mutta kuitenkin todella tehokas jalkojen ja takapuolen vahvistaja, jonka takia sitä kannattaa tehdä aina aloittelijasta kokeneempaankin treenaajaan asti.

Käsipaino farmerin kävely

Kävely on hyvin helppoa liikuntaa keholle, mutta ottamalla hieman painoja mukaan saadaan siitä todella tehokastakin. Voit joko ottaa painon kumpaakin käteen, tai sitten vain toiseen ja vuorotella käsiäsi.

Ottamalla painon molempiin käsiin, kasvaa grippisi voima ja käsivarret, kun taas vuorottelemalla käsiä poltat enemmän kaloreita ja voit jatkaa liikettä pidempään, vaihdellen kättä aina kun voimat loppuvat.

Laatikkohyppely

Tämä on erinomainen tapa treenata nopeita lihassoluja, ja kasvattaa jalkojen räjähtävää voimaa. Erityisen hyvä tämä liike on silloin, jos harrastat jotain lajia missä on tarve hypätä korkealle, kuten korkeushyppyä, koripalloa tai lentopalloa.

Tarvitset vain sopivan korkean laatikon, joka kestää painoasi. Tämän jälkeen hyppäät kyykystä laatikon päälle yhä uudestaan ja uudestaan. Säädettävä korkeus laatikossa olisi paras, mutta joskus sinun täytyy hieman soveltaa.

Karhuryömintä

Tämä erinomainen, mutta erikoinen liike voi tuoda muistoja lapsuuden ajaltasi. Ideana on ryömiä lattiaa pitkin, koskien lattiaa vain jaloilla ja käsillä. Tämä on todellinen koko vartalon liike, joka on yllättävän raskas. Paljon raskaampi kuin se näyttää aluksi.

Jos tämä liike on aluksi liian raskas, voit pitää polvesi maassa ennen kuin pystyt nousemaan suorille jaloille.

Kävely yhdenjalan kyykky

Tämä liike vahvistaa erityisesti reisiäsi ja takapuoltasi, sekä saa aineenvaihdunnan hyrräämään. Otat molempiin käsiin käsipainot, jotka kannattaa aluksi valita aika pieniksi. Tämän jälkeen ojennat toisen jalan eteesi, kuin ottaessasi pitkän askeleen, jonka jälkeen nouset sieltä ylös ja samalla liikkeellä astut eteenpäin.

Tässä vielä video, joka opastaa tarkemmin tämän liikkeen kanssa.

Punnerukset

Punnerukset pitävät kehosi etuosan lihaksia, kuten rinta- ja käsilihaksia vahvoina. Tämän lisäksi ne tehoavat jonkin verran olkapäihin.

Oiva teholiike, joka tekee vartalostasi seksikkään ja timmin näköisen ajan kanssa.

Leuanveto

Ja lopuksi sitten vielä punnerusten vastavoima, eli leuanveto. Tiedän että tämä on todella raskas liike varsinkin alussa, ja voi kestää pitkään ennen kuin pystyt tekemään oikean, kunnollisen leuanvedon.

Tätä kannattaa kuitenkin harjoitella kevyempänä versiona, esimerkiksi ottamalla jalalla tukea tuolista, tai sitten tekemällä negatiivisia toistoja. Negatiivisilla toistoilla hypätään tangon yläosaan kuin liike olisi tehty, ja lasketaan itsensä hitaasti alaspäin. Tämä vahvistaa samoja lihaksia kuin itse leuanveto, mutta on paljon aloittelijaystävällisempi.

Leuanveto tuottaa sinulle kauniin ja lihaksikkaan selän, jota sitten kelpaa esitellä seuraavana rantakaudella. Kannattaakin aloittaa sen tekeminen, vaikka se aluksi tuntuukin todella vaikealta. Sitten kun saat sen ensimmäisen kunnon toiston, voin sanoa että olo on mitä mainioin.