Miten sain nostettua testosteronini määrää 3 kuukaudessa melkein 70%

Jos olet mies, tiedät varmaan kuinka tärkeää on pitää huolta testosteronin määrästä kehossa. Usein sen puutosta ei kuitenkaan havaita, ennen kuin se kasvaa todella suureksi.

Kun oma mieselin ei sitten lopulta enään tahdo nousta, aletaan viimeinkin huolestua, mitä minulle on käynyt?

Vaikka tämä on äärimmäinen tapaus, ei se tarkoita että kaikki olisi kunnossa vaikka elimet vielä pelaisivat. Testosteronin heikko taso voi esiintyä monin muinkin tavoin, joista ehkä yleisin on motivaation puute ja yleinen väsymyys.

Tärkeimmät asiat testosteronin kannalta

On monia asioita, jotka vaikuttavat ihmisessä olevan testosteronin määrään. Osittain se on geneettistä, johon ei valitettavasti voi oikein mitenkään vaikuttaa.

Tämän takia kannattaakin keskittyä siihen, mihin pystyy vaikuttamaan. Tärkeimmät näistä tekijöistä ovat ruokavalio sekä liikunta.

Liikunta

Testosteronin tasot ovat nykyään miehillä alhaisemmat kuin ennen. Tämä johtuu paljolti liikunnan puutteesta, ja siitä että ihmiset istuvat niin paljon nykyään.

salitreenaus
Raskas salitreenaus on aina hyvä asia.

Parasta liikuntaa testosteronin kannalta on raskas lihaskuntoliikunta. Kun nostelet raskaista painoja joko salilla tai muualla, kasvattaa se myös hiljalleen testosteronin tuotantoa kehossasi.

Myös sprintit ovat hyviä, mutta pitkän ajan rauhallisemmat liikunnat eivät toimi yhtä hyvin tässä asiassa. Tärkeämpää testosteronin kannalta olisi tehdä lyhytkestoisia, mutta rajuja liikuntasuorituksia.

Ruoka

Tiesitkö, että tarvitset noin 20 grammaa tyydyttynyttä, eli sitä “pahaa” rasvaa päivässä, jotta hormonitoimintasi toimii kunnolla? Moni ei tätä tiedä, ja kun useat vielä pelkäävät rasvan epäterveellisyyttä, niin alkaa ongelmia tulla.

Jos rasvaa syödään liian vähän, vaikuttaa se myöskin testosteronin tuotantoon. Tämä selittää myös sen, miksi jotkut miehet ovat niin erilaisia laihdutuksen aikana, jos he välttelevät kauhean tarkkaan rasvan syömistä.

Lisäksi on olemassa joitakin ravinteita, joita ihmisen täytyy saada, jotta keho toimisi kunnolla. Testosteronin kannalta yksi tärkeimmistä on sinkki.

Kuinka itse nostin testosteronin määrää kehossani

Vaihe 1) Sinkin syöminen

Kun sain tulokset alhaisesta testosteronin määrästä kehossasi, aloitin kokeilemaan sinkin syömistä ravintolisänä.

Sinkin määrää kehossa on aika vaikea mitata, muuten kuin eräänlaisen makutestin avulla, joten päätin vain kokeilla näitä lisiä ilman mitään mittausta.

osterit ja sinkki
Osterit on paras ruoka sinkin saamiseen, joskin hieman liian kalliita arkikäyttöön 🙁

Aloitin syömään 15 mg sinkkiä päivittäin lisänä. Tietenkin ruoan mukana sain jonkin verran, mutta tämä lisä oli selvä parannus aikaisempaan.

Olen syönyt sinkkiä nyt jo vuoden ajan, ja ihan siitä syystä että se todella toimii. Tunsin oloni virkeämmäksi ja reippaammaksi jo viikon jälkeen, ja siitä on kiittäminen sinkin.

Jos tahdot lukea enemmän sinkistä ja sen makutestistä, lue vaikka tämä lisaravinnetieto.com kirjoitus

Vaihe 2) Kuntosalilla lyhyiden sarjojen tekeminen

Tein ennen enemmän sellaista bodaus tyylistä treeniä salilla. Halusin kuitenkin kokeilla, miten se toimisi, jos tekisin joka kerta pääliikkeitä vain lyhyillä sarjoilla.

Ohjelmani oli siis suunniilleen tälläinen:

Pääliike (kyykky, penkki jne.) 5 x 3

Muut apuliikkeet normaalisti 4 x 8 – 12

Voin sanoa, että alussa nuo lyhyet sarjat olivat todella tuskallisia. En ollut yhtään tottunut vetämään noin raskaita painoja, joten siinä oli kyllä totuttelemista.

Toisaalta jo siitä tuli aika miehinen olo, kun nosteli kunnon raskaita painoja aina pari kertaa. Sain ainakin nopeasti enemmän rautaa tankoon!

On vaikea sanoa, kuinka paljon tämä muutos vaikutta. Uskon kuitenkin, että sillä oli ainakin jonkinlainen vaikutus loppupeleissä, ja sen takia olenkin jatkanut tätä tapaa siitä lähtien.

Tulos

Tein näitä 2 muutosta noin 3 kuukauden ajan, jonka jälkeen kävin uudestaan mittauttamassa verestäni testosteronin määrän.

Muutos oli melko vakuuttava. Alhaisesta arvosta nousin takaisin hyvään normaaliarvoon. Muutos oli:

10 nmol/l (Pienin “normaaliarvo”) => 17 nmol/l (terveen miehen arvo)

Muutoksen vaikutus elämässä

Kiitos tämän korjauksen, olen energisempi nykyään kuin olen ollut vuosiin. Lisäksi tunnen itseni miehisemmäksi, jos sitä voisi niin kuvailla. Olen itsevarmempi ja seksuaaliset haluni ovat taas heränneet kunnolla esiin.

Kannattaa todellaakin yrittää korjata testosteroniarvoja, jos ne ovat alhaiset. Ei tarvitse olla edes virallisesti liian alhaiseksi laitetut arvot, jotta hyötyisi niiden nostamisesta korkeammalle.

Uskon, että moni mies voisi nostaa tätä arvoa melko helpostikkin pienillä muutoksilla, varsinkin jos ei juuri edes harrasta vielä liikuntaa.

Usko minua, se on kyllä vaivan väärti!

 

 

7 Parasta rasvanpolttoliikettä

Vaikka ruokavalion merkitystä painonpudotuksen yhteydessä ei voi väheksyä, on liikunnallakin kuitenkin merkittävä rooli, erityisesti jos haluaa näyttää lihaksikkaalta ja sporttiselta laihdutuksen lopussa.

Tähän olen kerännyt netistä joitakin liikkeitä, jotka ovat erityisen hyviä lihaksen kasvattajia sekä rasvanpolttajia. Niiden pitää täyttää kolme kriteeriä:

  1. Käyttää ainakin melkein koko kehon lihaksia
  2. Olla keveitä nivelille ja luustolle
  3. Olla turvallisia tehdä pidempiä sarjoja, sekä aloittelijoille

Tässä 7 liikettä, jotka saavat rasvan liikkeelle ja lihakset kasvamaan.

Goblet kyykky

Helpoimpia kyykkyvariaatioita, jossa otat käsipainon käsiesi varaan leuan korkeudelle, ja laskeudut kyykkyyn pitäen kätesi jalkojesi välissä.

Tämä variaatio on helppo tehdä, mutta kuitenkin todella tehokas jalkojen ja takapuolen vahvistaja, jonka takia sitä kannattaa tehdä aina aloittelijasta kokeneempaankin treenaajaan asti.

Käsipaino farmerin kävely

Kävely on hyvin helppoa liikuntaa keholle, mutta ottamalla hieman painoja mukaan saadaan siitä todella tehokastakin. Voit joko ottaa painon kumpaakin käteen, tai sitten vain toiseen ja vuorotella käsiäsi.

Ottamalla painon molempiin käsiin, kasvaa grippisi voima ja käsivarret, kun taas vuorottelemalla käsiä poltat enemmän kaloreita ja voit jatkaa liikettä pidempään, vaihdellen kättä aina kun voimat loppuvat.

Laatikkohyppely

Tämä on erinomainen tapa treenata nopeita lihassoluja, ja kasvattaa jalkojen räjähtävää voimaa. Erityisen hyvä tämä liike on silloin, jos harrastat jotain lajia missä on tarve hypätä korkealle, kuten korkeushyppyä, koripalloa tai lentopalloa.

Tarvitset vain sopivan korkean laatikon, joka kestää painoasi. Tämän jälkeen hyppäät kyykystä laatikon päälle yhä uudestaan ja uudestaan. Säädettävä korkeus laatikossa olisi paras, mutta joskus sinun täytyy hieman soveltaa.

Karhuryömintä

Tämä erinomainen, mutta erikoinen liike voi tuoda muistoja lapsuuden ajaltasi. Ideana on ryömiä lattiaa pitkin, koskien lattiaa vain jaloilla ja käsillä. Tämä on todellinen koko vartalon liike, joka on yllättävän raskas. Paljon raskaampi kuin se näyttää aluksi.

Jos tämä liike on aluksi liian raskas, voit pitää polvesi maassa ennen kuin pystyt nousemaan suorille jaloille.

Kävely yhdenjalan kyykky

Tämä liike vahvistaa erityisesti reisiäsi ja takapuoltasi, sekä saa aineenvaihdunnan hyrräämään. Otat molempiin käsiin käsipainot, jotka kannattaa aluksi valita aika pieniksi. Tämän jälkeen ojennat toisen jalan eteesi, kuin ottaessasi pitkän askeleen, jonka jälkeen nouset sieltä ylös ja samalla liikkeellä astut eteenpäin.

Tässä vielä video, joka opastaa tarkemmin tämän liikkeen kanssa.

Punnerukset

Punnerukset pitävät kehosi etuosan lihaksia, kuten rinta- ja käsilihaksia vahvoina. Tämän lisäksi ne tehoavat jonkin verran olkapäihin.

Oiva teholiike, joka tekee vartalostasi seksikkään ja timmin näköisen ajan kanssa.

Leuanveto

Ja lopuksi sitten vielä punnerusten vastavoima, eli leuanveto. Tiedän että tämä on todella raskas liike varsinkin alussa, ja voi kestää pitkään ennen kuin pystyt tekemään oikean, kunnollisen leuanvedon.

Tätä kannattaa kuitenkin harjoitella kevyempänä versiona, esimerkiksi ottamalla jalalla tukea tuolista, tai sitten tekemällä negatiivisia toistoja. Negatiivisilla toistoilla hypätään tangon yläosaan kuin liike olisi tehty, ja lasketaan itsensä hitaasti alaspäin. Tämä vahvistaa samoja lihaksia kuin itse leuanveto, mutta on paljon aloittelijaystävällisempi.

Leuanveto tuottaa sinulle kauniin ja lihaksikkaan selän, jota sitten kelpaa esitellä seuraavana rantakaudella. Kannattaakin aloittaa sen tekeminen, vaikka se aluksi tuntuukin todella vaikealta. Sitten kun saat sen ensimmäisen kunnon toiston, voin sanoa että olo on mitä mainioin.